När jag ska köpa något som jag behöver (det kan vara vad som helst), så beställer jag oftast online. Och ska jag tipsa om billiga hälsoprodukter som är rätt troligt för vad denna bloggen handlar om så måste jag rekommendera något som är bra för munnen. Och det är en eltandborste som jag nyligen själv investerade i. Det är alldeles för dyrt att gå till tandläkaren idag, så därför tyckte jag att 400 kronor var ett billigt pris för att få renare tänder. Jag menar, att en undersökning kostar från 500 kronor och uppåt är inte ett bra pris. Och sen om man har hål i en tand så kan det kosta flera tusen. Så om man då tänker efter så är en eltandborste ingen dum idé. Den rensar och renar tänderna mycket bättre än en vanlig tandborste.
Både för barn och vuxna!
Tycker man som förälder att det är väldigt svårt att borsta tänderna på sina barn så finns det nu ett roligare alternativ. Man kan beställa eltandborstar med tecknadebilder från Walt Disney. Då kanske barnen tycker att det blir roligare att rengöra tänderna, och inte nog med det. Det går även snabbare med en elektriskt tandborste än en vanlig.
För den vuxne personen så finns det den traditionelle eltandborsten, den är vit och blå och passar in i vilken badrumsmiljö som helst.
Detta var mitt tips på en bra hälsoprodukt. Det finns förstås många andra fina och bra produkter för kropp och själv, men dessa kommer jag att tipsa mer om i framtiden. Idag gällde det tänderna, nästa gång blir det något annat!
Att ha en träningsbok är nästan ett måste om man är en seriös styrketränare. (Jag måste säga att jag själv har slarvat med detta på sistone, men nu är det bättre. ) Utan den så kommer man inte kunna planera sitt kroppsbyggande eller håller reda på hur mycket vikter man har på vid olika övningar. Så det är viktigt att ha en bok som kommer ihåg saker åt en så man slipper att komma ihåg det själv.
Hur är en träningsbok utformad?
Det finns olika upplägg, men den vanligaste är med stapeldiagram. Då har man ett kapitel för varje muskelgrupp, sen har man även några sidor rena för varje övning. När man sen utför en övning så skriver man upp kilon, repetitioner samt vilken ordning man gjorde övningen. Gjorde man den först klarar man oftast mer reps, och om man utför den som sista övning så kan man inte orka så många. Så det spelar en stor roll när man utför den under ett träningspass.
Ska du börja använda en bok för din träning?
Funderar du fortfarande på om en träningsbok är något för dig? Jag rekommenderar dig att testa, gillar du det inte så är det bara att kasta boken. Men efter att du använt den i 3-4 veckor kommer du vara glad att du började med den, du kommer att öka mer i kilon och klara av mer. Detta enbart för att du hela tiden försöker få bättre och högre score i boken! Så är det för mig.
För exakt en vecka sen så byggde jag upp denna bloggen om kost, träning och hälsa. Jag har redan ett par länkar från andra webbplatser, dock är inte dessa så starka. Google har indexerat 14 sidor av cirka 30, så en del återstår. Men jag tror snart att kroppsform.com kommer att vara helt indexerad och få fler och fler besökare varje dag som går. Det är alltid så här i början när man startar något, det gäller att orka att vänta. Men vill man snabba på hela denna processen så kan man göra som jag gjort att uppdatera sidan hela tiden. Då besöker sökmotorernas robotar sajten oftare och fler sidor blir uppsnappade i sökresultatet.
Har du en webbplats inom kost, träning och hälsa?
Jag har ett par webbplatser till inom just detta och skulle gärna vilja byta länkar inom denna nisch, så därför undrar jag om du har en sajt som har innehåll om detta? Jag vill inte ha min webbplats listad i någon länk lista, utan i en artikel eller på en sida som är väl indexerad. Jag kan erbjuda länkar ifrån webbplatser inom denna kategorin från både pagerank 1,2,3 och 4. Den största hälsosidan jag har besöks av drygt 700 unika per dag och antalet växer snabbt. Så är du intresserad av en eller två länkar ifrån någon av mina sidor så får du gärna kontakta mig i menyn över med vilken domän du har. Jag återkommer med svar så snabbt jag kan för att se om ett möjligt länkbyte kan genomföras.
I denna artikeln tänkte jag ta upp de främsta anledningarna till varför man bör träna regelbundet. Och förhoppningsvis kanske jag lyckas ändra på dig som tycker det motsatta!
Du sänker ditt blodtryck.
Du håller din kropp i schack.
Du förbränner lagrat fett.
Du motverkar övervikt.
Du ökar muskelstyrkan.
Din uthållighet ökar, du klarar mer.
Ditt psyke blir starkare.
Du blir starkare i leder, ledband och senor.
Du ökar din energiomsättning.
Du sänker din pulsfrekvens under arbete.
Du minskar uppkommen av mjölksyra.
Du minskar riskerna för blodproppar.
Du minskar riskerna att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar.
Du kan normalisera sockertoleransen.
Du klarar mer då ansträngningsnivån blivit högre.
Du minskar riskerna för tjocktarmscancer.
Du ökar koncentrationen av enzymsystemet som har betydelse för din ämnesomsättning.
Du ökar halten av det goda kolesterolet samt minskar det onda.
Du ökar din maximala syreupptagning av hjärtats maximala minutvolym och slagvolym.
Du minskar riskerna för urkalkning av skelettet.
Som du kan se så är det en hel del anledningar till varför du ska börja träna. Det behöver inte vara styrketräning eller löpning. Det räcker med att du är ute och motionera 1-2 gånger per dag, då kommer punkterna uppe att göra det positivt för din kropp.
Ordet cancer kan få många personer att rysa till. Nästan alla känner eller vet om någon som har haft eller avlidit av sjukdomen. Den är fruktansvärd och väldigt plågsam för personen som fått den då den har en effekt att sprida sig väldigt snabbt. Som tur är så finns det hjälp att få i form av cellgift eller strålning för att bota eller stoppa celldelningen tillfället. Men en del cancerformer är obotliga, det går inte att göra annat än att ta tabletter mot smärtan och vänta tills den dagen då hjärtat slår ett sista slag.
Flera av mina släktingar har gått bort av sjukdomen.
Det började redan innan jag föddes med att cancer fanns i släkten. Både min moster, farmor och nu nyligen min mormor har avlidit av sjukdomen. Det fanns inget att göra, min moster dog redan vid en tidig ålder (under40 år) och lämnade efter sig 2 barn under 18 som är mina kusiner. Några veckor därefter så fick jag genom min mamma reda på att farmor inte längre fanns…
Den som frivilligt vill ha cancer eller ökad risk till det!
Jag förstår inte personer som röker, de ökar sina chanser med flera procent att få cancer. Många tror att det tar flera år innan exempelvis lungcancer bryter ut, men så är inte fallet. Det kan lika gärna bryta ut på en 20 åring som en 70 åring. Det enda som krävs är att en enda cell i lungan är skadad och cancer kan börja bildas. Så för dig som tänkt sluta röka ska göra det direkt. Det finns inga genvägar!
Vill du hjälpa forskarna att hitta en lösning eller ett botemedel mot cancer?
Jag vill inte genom denna artikeln göra så att någon känner sig tvingad till att hjälpa till att besegra cancer. Men det skulle hjälpa oerhört mycket om du bara kunde skänka ett par kronor. Gå då in på cancerfonden.se och ge en gåva. Om de inte hittar ett fullt skydd mot cancer så kanske de hittar ett vaccin mot sjukdomen, och då kanske inte så många fler dör av den.
Jag som skriver på denna bloggen är 22 år gammal. Jag har tränat styrketräning i snart 6 år och det jag helst av allt vill bli är personlig tränare. Det som gör att jag brinner för det så mycket är för att jag älskar att testa kroppen till max, och finns det något bättre ställe att göra det på än gymmet? Det som håller mig tillbaka från att ta steget till att bli en professionell tränare är för att det kostar så pass mycket pengar i början när man ska utbilda sig. Och sen när man väl är utbildad så tjänar man inte så mycket pengar på det.
Nybörjare inom träning?
Det finns idag ett flertal webbplatser som listar personliga tränare runt om i Sverige, och jag måste tipsa dig som läsare om en bra sida. Sidan är personlig-tranare.se . Den kan hjälpa dig som vill komma igång med träningen att lyckas. Kanske du inte är så erfaren och behöver den där lilla extra hjälpen, då ska du leta efter en tränare som bor närma dig. Det är inget fel att ta hjälp av andra, gör man inte det så lär man sig inget. De som försöker lära sig själv gör oftast små och stora misstag. Det kan vara så att man utför en övning fel och får skador på kroppen, skador som kanske inte läker i första taget. Så vill du som nybörjare undvika detta så rekommenderar jag dig att leta efter din personliga tränare på den hemsidan.
Vill man visa sina magmuskler och kunna spänna sina rutor så måste man träna dem, och inte bara 1-2 gånger i månaden… Jag föredrar att man tränar min mage 2-3 gånger i veckan, det är en jobbig muskelgrupp men också en behövlig. Visste du att magen hjälper din rygg att vara stabil med minst 80%. Så nästa gång du tror att du lyfter med ryggen så hjälper magen till. Man spänner sig med små reflexer när man bara motionerar, det märker man inte men så är det.
Hur tränar man sin magmuskel på bästa sätt?
Det finns flera olika sätt att träna magmusklerna, ett av dem är så att man bränner fett på magen. Då ska man lyfta tungt med magen 10-15 repetitioner gånger 3 är lagom. Det är väldigt slitsamt med med hjälp utav vikter så utför du magövningen sakta och förbränner då mer fett. Ett annat alternativ är att få sega och utdragna magmuskler, då tränar du inte på samma sätt. Du ska istället använda lätta vikter och göra 30-40 repetitioner gånger 3-4. På detta sättet så förbränner du också fett men inte lika mycket som det första alternativet.
Magen har inte det mesta fettet, utan det är…
Det är allt för många som tror att magen är där allt fett lägger sig. Men så är inte fallet, det finns mycket mer fett att plocka på låren och skinkorna. Att magen blir stor (främst på det manliga könet) är för att magsäcken har utvidgats. Så vill killar ha en mindre mage så får de inte äta så mycket mat!
Det har funnits cigaretter i flera år tionde och vi människor röker trotts att det inte är bra mot våran hälsa. Men nu på senare år så börjar folk att inse att det är farligt och försöker därför att sluta röka. Både för att det skadar en själv, men även omgivningen runt omkring den som röker. Om man röker en eller flera cigarettaskar per dag så ökar chansen med flera procent att man får lungcancer eller i minsta grand sjukdomen kol som är obotlig.
Här kan du se an kampanj film från apoteket som kan hjälpa dig att sluta röka.
Vill du sluta röka så finns det hjälp att få!
Den som verkligen vill ha hjälp med att få bort sitt rökberoende kan få hjälp. Idag finns det en massa metoder som kan hjälpa en att bli nikotinfri. Även för den som rökt i 20-, 30- eller 50 år. Det kvittar hur länge, det är aldrig för sen att sluta. Nikotinplåster och tuggummi med nikotin har i flera år fungerat, det är tillverkaren Nicotinell som främst levererar dessa produkterna. Vill du, så kan du på deras webbplats beställa nikotinfria prov exemplar helt utan kostnad. Då får då hem tuggummi i 4 olika smaker som du kan smaka på innan du beställer dem med nikotin i.
Hur gör man för att sluta på direkten?
Det värsta som händer i kroppen när man ska sluta röka är att bli av med vanan, samt att kontrollera abstinensbesvären. Fram till helt nyligen antog man att abstinensbesvär varar mellan 2 och 4 veckor för dem flesta, och att symptomen avtar med tiden. Den senaste forskningen visar dock att abstinensbesvären kan vara upp till två månader och att det finns flera typer av förlopp. Det är olika på vilken person det är som ska sluta.
Tips för dig som vill bli av med rökberoendet!
Lyssna på din omgivning och din familj, visst tjatar dem på dig att du ska sluta röka. Och du säger att du ska men att tillfället inte är rätt just nu? Du kanske är rädd för att gå upp i vikt eller att du ska vara irriterad en längre period då du är utan nikotin. Och ja, det händer många men det är ett steg man får ta om man vill bli rökfri. Har du bestämt dig för att ge upp cigaretterna så måste du slänga allt som du har hemma, inklusive askfat och fimpar. Det får inte finnas något hemma! Finns det i närheten av dig kan det hända att du säger till dig själv att du bara ska röka en till, och då finns risken att du hamnar i rökträsket igen.
Vilka fördelar är det med att sluta med cigaretter?
Ojoj, denna frågan går inte av för hackor. Jag tror nog att du vet svaret på denna frågan, men för säkerhets skull så kan jag påminna dig om dessa fördelarna.
Alla som röker vet att det är farligt, men detta räcker inte som enda punkt för att få folk att sluta.
Du slipper lukta illa så att din omgivning klarar vara närma dig utan att hålla andan.
Du ser inte ut att vara 60 år gammal när du endast är 40 år. Dina rynkor kan slätas ut någorlunda efter att du slutat. Har du inte fått rynkor av rökningen så ska du vara glad, fortsätter du så kommer de att komma.
Du blir rikare! Visste du att om du röker drygt 20 cigarretter per dag (1 paket) och slutar med det så sparar du närmare 18 000 kronor / år om varje cigarettpaket kostar runt 49 kronor.
Du kan se fram emot att leva längre och hälsosammare. Visst vill du väl se dina barn bli gamla?
Sjukdomen kol drabbar troligtvis inte dig. Idag har över en halv miljon i Sverige denna sjukdomen, dock är endast ett par tusen diagnostiserade. Cirka 2000 dör varje år, du kan slippa vara en av dem.
Rökhostan kommer att försvinna samt så kommer du inte längre att se grådaskig ut i ansiktet.
Du kanske inte tycker att maten har smakat och luktat som den gjorde när du var lite och rökfri, då kan du nu se fram emot goda måltider framöver och ljuvliga dofter.
Cancer, detta är en väldigt hemsk sjukdom som jag helst av allt inte hade velat nämna i denna texten. Men lungcancer är allvarligt och du som röker väljer självmant att få denna cancersjukdomen. Sluta så kanske du slipper vara en av de 1,2 miljonerna som dör varje år av detta.
Har du ont i ryggen, nacken eller kanske du ofta har kalla händer och fötter? Då kan rökningen vara orsaken till detta då det gör att blodcirkulationen inte fungerar som den ska. Slutar du så förbättras den markant!
Efter du har hållit uppe med rökningen ett tag kommer du att känna stolthet och får bättre självkänsla. Både psyket och den fysiska delen av ditt liv kommer att bli bättre. Och det bästa av allt som tynger ner varje rökare är att de slipper tänka på cigaretter och när dem ska sluta röka, för det har dem redan gjort!
Nu har jag gjort mitt med att skriva denna artikeln om cigaretter och vad som är farligt med det. Resten är upp till dig, det är bara du som kan sluta, ingen kan göra det åt dig. Även hur mycket dina barn eller din omgivning säger till dig så är det inte dem som ska sluta röka, det är du!
Fortfarande inte övertygad? Se då denna videon om vad som händer med dem som röker, vill du inte sluta efter att ha sett denna filmsnutten så tror jag inte att du är redo eller vill sluta röka!
De som idag är överviktiga eller som bara vill gå ner i vikt för att dem tycker att de är det, gör oftast fel. De förlorar sin vikt alldeles för snabbt och då kan det hända att man chockar kroppen. Gör man det och sen slutar att banta så går man oftast upp sina kilon som man har gått ner på en väldigt kort tid. Så hur ska man egentligen göra för att gå ner i vikt på ett normalt sätt?
Så förlorar man fettet på bästa sätt.
Lägg ner det där med piller och viktminsknings program som man går ner i vikt snabbt av. Det finns mycket bättre och stabilare alternativ för den som verkligen vill och behöver förlora lite övervikt. Och en av de metoderna jag presenterar och föredrar själv är GI metoden, den har visat sig fungera i flera år, runt om i hela världen. Då går du absolut inte ner för snabbt, utan du kommer att äta mer hälsosamt samt så kommer du känna dig mer pigg och gladare. Håller man på ett tag 2-3 månader så kommer man allt närmare sin idealvikt. Är man inte mycket överviktig så behöver man troligen inte hålla på med GI under någon längre tid. Bor man inte ensam utan med sambo eller barn så kan alla i hela familjen börja med denna dieten. Det är inget farligt, det är bara nyttigheter som man kan få ut av kosten.
Vad ska jag tänka på när jag ska gå ner i vikt?
Du bör först och främst slänga allt i ditt skafferi som du vet med dig inte är hälsosamt eller nyttigt. Och försök inte att spara någon liten godisbit eller chipspåse bara för att den inte är öppen. Allt ska bort, klarar du inte av att slänga det i soptunnan så kommer du troligen inte klara av att banta! Jo säger du säkert, men tro mig, det gör du inte. Mot helgen när det går någon bra film på TV så kommer du att bli sugen på sötsaker och då åker allt det där fram som du inte skulle stoppa i dig. Så släng det nu om du vill lyckas!
Man måste ha ett mål för att få en hjälpande hand på vägen. Det är alltid enklare när man ser något framför sig, inte bara i tanken, utan på papper. Då blir det även enklare att lyckas. På “mål” pappret kan man skriva hur mycket man vill gå ner i vikt samt under hur lång tid. 2 kilon i veckan är inga problem om man följer GI metoden. Man kan även skriva upp sina nuvarande mått på midjan, låren, armarna och runt bröstet så man ser hur överviktig man är för sitt kön och ålder. När det sen har gått 2-3 veckor så mäter man igen, och då kommer man att se skillnad och så får man ny energi till att gå ner mer i vikt!
När man för första gången ska träna, vare så det är styrketräning eller bara ett gympa pass så måste man ta det lugnt. Allt för många nybörjare går för snabbt ut och skadar sig eller i tron om att de ska bli starka och mycket bättre än alla andra. Men så är inte fallet, de som tror detta är helt fel ute och kommer inte alls att vara den främsta eller den snabbaste inom träningen. Man ska gå sakta ut och känna sig för, är det styrketräning så ska man första dagen endast prova på maskinerna och de fria vikterna. Man ska inte lasta på för mycket kilon och göra 1-4 repetitioner och tro att man bygger muskler för att man inte orkar göra mer än det.
Så tränar du första dagen på gymmet för att göra på rätt sätt!
Du ska inte lasta på för mycket. Har du aldrig varit på ett gym innan så rådfråga en gym instruktör om inte annat en som verkar kunna och vet hur man använder och utför vissa övningar. Träna i din egen takt, försök inte lyfta tungt som många andra gör på gymmet. Skador och fel på musklerna kan lätt uppstå om man gör det motsatta. Så ta det alltid lugnt och lite inte på någon annan än dig själv!
Äta kosttillskott redan från början?
Både jag och nej svarar jag på den fråga. Det brors helt och hållet på din vikt, längd och kön. Om jag hade börjat träna idag och om jag hade en normalvikt till min längd så skulle jag inte äta kosttillskott de första 3-4 veckorna. För det är ungefär så lång tid som det tar att vänja in musklerna och se någon skillnad på kroppsformen. Under dessa veckorna märker man även ganska fort om styrketräning är något för den personen, annars så brukar man sluta redan efter 1-2 veckan. Så känn efter först hur det känns att träna, var inte rädd för träningsverk, det kommer att komma hur du än göra. Träna i din egen takt och läsa träningsböcker samt följ denna bloggen för vidare instruktioner om hur du ska träna på rätt sätt!
