5 Anledningar att träna knäböj
(Det här är ett gästinlägg av Daniel på Styrkelabbet. Du hittar mer information om mig i slutet av inlägget.)
Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, upp i vikt, eller bli starkare så är knäböj en av de bästa övningar du kan göra på ett gym. Övningen utnyttjar hela kroppen vilket för med sig en hel rad av fördelar, och dessa tänkte jag berätta för dig här. Ifall du inte redan har knäböj i ditt träningschema så kanske du lägger till det efter att ha läst det här.
- Muskeltillväxt: Tack vare att knäböj belastar hela kroppen med en tung vikt så involveras nästan alla kroppens muskler. När alla muskler används vid styrketräning på det här viset blir det anabola gensvaret mycket stort, och därför är övningen ovärderlig när det gäller att lägga på sig muskelmassa snabbt.
- Användbarhet: Knäböjsrörelsen är väldigt naturlig för oss, och rekryteringen av muskler vid knäböj liknar den som sker i en väldigt stor mängd sporter och vardagliga situationer. Vare sig du behöver hoppa, springa, sparka eller lyfta så kommer tung knäböjsträning hjälpa dig att klara dessa situationer med bravur.
- Den Bästa Coreträningen: Vid knäböj används bålmuskulaturen maximalt. Magen och ryggen får arbeta stenhårt för att förflytta kraft från över till underkropp och hålla ryggraden i ett stabilt läge. Det är framförallt sådana här rörelser vi behöver en stark bål till, och personligen tror jag att man har betydligt mer nytta av den här träningen än att sitta och orma sig på en balansboll som annars är så populärt.
- Träningseffektivitet: Om du gör fem set tunga knäböj så innebär det att du kanske kan strunta i att göra en hel rad andra övningar. Lägg till fler set, så kan du kanske göra lite färre av alla utfallssteg, benspark, bencurl, och så vidare.
- Styrkeökning: Tack vare att övningen tillåter att man hanterar så stor vikt och så många muskler, så är knäböj ypperlig för att öka sin styrka. Detta upplever de flesta som börjar knäböja regelbundet. Självklart visar det sig bland annat på att de kan lassa på mer vikt på stången när de böjer, men även i det vardagliga livet. Detta återkopplar till punkt 2 då vanliga ansträngningar som att bära saker, putta möbler, eller brottas med kompisarna kan plötsligt kännas mycket enklare. Knäböj är riktigt bra för att öka din explosiva styrka, och gynnar både dig som är vardagsmotionär, men även dig som tränar för att prestera bra i en sport.
Det här var lite kort om varför jag älskar knäböj. Jag hoppas du börjar träna övningen du också, och att du får bra resultat från den. Övningen kan vara lite svårt till en början, och om du har problem med rörligheten så hittar du en guide om hur du förbättrar den på min hemsida om styrketräning. På min hemsida hittar du fler artiklar om styrketräning och kost.
Ha det bra!
Tillagd i kategorin: Träning
