De senaste artiklarna från kroppsform
Här hittar du väldigt intressanta blogg artiklar där jag berättar om kost, hälsa och träning. Men även en massa andra saker som kan göra att du lever ett längre och bättre liv. Få människor tror inte att det finns sätt att förändra sin livslängd, och det är därför som de inte söker information om det. Du som vill ha ett sundare liv kan börja läsa artiklarna under! Där står det hur du ska göra samt vad du ska undvika för att inte skada din kropp.
(Det här är ett gästinlägg av Daniel på Styrkelabbet. Du hittar mer information om mig i slutet av inlägget.)
Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, upp i vikt, eller bli starkare så är knäböj en av de bästa övningar du kan göra på ett gym. Övningen utnyttjar hela kroppen vilket för med sig en hel rad av fördelar, och dessa tänkte jag berätta för dig här. Ifall du inte redan har knäböj i ditt träningschema så kanske du lägger till det efter att ha läst det här.
- Muskeltillväxt: Tack vare att knäböj belastar hela kroppen med en tung vikt så involveras nästan alla kroppens muskler. När alla muskler används vid styrketräning på det här viset blir det anabola gensvaret mycket stort, och därför är övningen ovärderlig när det gäller att lägga på sig muskelmassa snabbt.
- Användbarhet: Knäböjsrörelsen är väldigt naturlig för oss, och rekryteringen av muskler vid knäböj liknar den som sker i en väldigt stor mängd sporter och vardagliga situationer. Vare sig du behöver hoppa, springa, sparka eller lyfta så kommer tung knäböjsträning hjälpa dig att klara dessa situationer med bravur.
- Den Bästa Coreträningen: Vid knäböj används bålmuskulaturen maximalt. Magen och ryggen får arbeta stenhårt för att förflytta kraft från över till underkropp och hålla ryggraden i ett stabilt läge. Det är framförallt sådana här rörelser vi behöver en stark bål till, och personligen tror jag att man har betydligt mer nytta av den här träningen än att sitta och orma sig på en balansboll som annars är så populärt.
- Träningseffektivitet: Om du gör fem set tunga knäböj så innebär det att du kanske kan strunta i att göra en hel rad andra övningar. Lägg till fler set, så kan du kanske göra lite färre av alla utfallssteg, benspark, bencurl, och så vidare.
- Styrkeökning: Tack vare att övningen tillåter att man hanterar så stor vikt och så många muskler, så är knäböj ypperlig för att öka sin styrka. Detta upplever de flesta som börjar knäböja regelbundet. Självklart visar det sig bland annat på att de kan lassa på mer vikt på stången när de böjer, men även i det vardagliga livet. Detta återkopplar till punkt 2 då vanliga ansträngningar som att bära saker, putta möbler, eller brottas med kompisarna kan plötsligt kännas mycket enklare. Knäböj är riktigt bra för att öka din explosiva styrka, och gynnar både dig som är vardagsmotionär, men även dig som tränar för att prestera bra i en sport.
Det här var lite kort om varför jag älskar knäböj. Jag hoppas du börjar träna övningen du också, och att du får bra resultat från den. Övningen kan vara lite svårt till en början, och om du har problem med rörligheten så hittar du en guide om hur du förbättrar den på min hemsida om styrketräning. På min hemsida hittar du fler artiklar om styrketräning och kost.
Ha det bra!
Tillagd i kategorin: Träning
En läsare kontaktade mig i förra veckan och undrade om man bör äta kosttillskott när man motionera och/eller småjoggar? Och mitt svar på detta är att det inte behövs! Även om man förbränner kalorier och fett när man tar en motion så bör man gå ner i vikt på vanligt sätt. Det behövs då verkligen inget extra tillskott.
När jag ändå är på banan med kosttillskott så ska man även veta att kroppen mår bäst av vanlig kost som man äter frukost, lunch och kvällsmat. Möjligen någon frukt på eftermiddagen, men byt inte ut denna mot något sött. Är man extremt överviktig så kan man stoppa i sig kosttillskott (protein för att öka fettförbränningen). I vissa fall även något tillskott som gör att man ökar energiförbrukningen i kroppen vid motion eller styrketräning.
Tillagd i kategorin: Träning
Är det verkligen nyttigt att gå ner i vikt snabbt? En del skulle säga att om man är överviktigt så är det ok att tappa några kilon hur som helst, för det viktiga är just att man gå ner och inte upp i vikt. Men jag säger att dem som påstår detta inte har tillräckligt med kunskap om hur kroppen fungerar. Så mitt svar på denna frågan är att det inte är nyttigt att gå ner i vikt snabbt. Detta just för att det blir en chock för kroppen.
Ni har säkert sett biggest loser, både i USA och i Sverige? Där är det skrämmande att folk gå ner i vikt så snabbt som de verkligen gör. TV tittarna tror ju då att detta är sättet som man ska använda sig av för att tappa vikt. Men det är de verkligen inte för en vanlig oerfaren person. Utan de som delta i programmet är ständigt övervakade av läkare som gör tester så att de inte kollapsar i TV. Provar man på detta hemma så har man med all säkerhet ingen läkare i närheten om en olycka skulle inträffa. Så snälla, rådfråga en läkare eller en erfaren tränare innan ni ger er på en snabb viktminskning. För annars kan något oväntat inträffa som inte alls blir ett roligt avslut.
Andra liknande artiklar om inom vikt!
Tillagd i kategorin: Vikt
BMI står för Body Mass Index som man kan använda för att mäta sitt kroppsfett. För att mäta ut det så tar man sin vikt och delar med längden och gångar det med längden i kvadratmeter. Eller så kan man använda en online kalkylator för att räkna ut sitt BMI lite enklare då jag själv anser att ekvationen är lite svår att lösa på egen hand.
En del anser att BMI inte är något riktigt sätt att mäta kroppsfettet på då det inte tar hänsyn till ålder, kön eller kroppsbyggnad. För jag menar, om en muskelbyggare använder sig av detta så kommer det garanterat visa att han / hon är överviktigt vilket inte stämmer då muskler väger mer än fett. Så om man verkligen vill testa hur mycket kroppsfett man ha så bör man inte träna, man bör heller inte vara under 18 år då kroppen inte är “fullvuxen” vid en ålder under det.
Olika viktklasser i BMI
Det finns fyra olika viktklasser som man delar upp sig i beroende på vilket BMI man hamnar på efter att man mät ut det. Det är normal att ligga mellan 18,5-24,9. Ligger man under det så är man undernärd och över så är man överviktig. Sen finns det ytterligare 2 stycken till, dvs under och över de en två som förklarades innan.
Tillagd i kategorin: Kroppen
När jag började träna i tidig ålder ( 14 år) så åt jag inga kosttillskott som prestationshöjare. Detta för att min mamma inte tillät det och för att jag inte hade en så stor plånbok på den tiden. Jag tränade nog 3-4 år utan att äta något extra tillskott, enbart mat som min mamma och pappa lagade till mig. Nu på senare dagar så ångrar jag inte att jag inte åt något. För i en sån tidig ålder så tycker jag inte att man ska äta kosttillskott, i alla fall inte prestationshöjare som kan vara skadligt för hjärtat i större mängder.
Men nu när jag är några år äldre så tycker jag att prestationshöjare är en riktigt bra och effektiv kick man får innan träningen. För vissa dagar så är man lite slöare än andra, och när man äter något som är prestationshöjande så får man den energin man inte trodde man hade och orkar då prestera bättre som i slutändan ger ett bättre resultat! Jag skulle inte vilja träna de dagarna om jag inte ätet prestationshöjande piller som är helt lagliga om jag är trött. Dessa gör helt enkelt att man piggnar till och har kraften till att träna hårdare och lägre!
Intresserad av kosttillskott som är prestationshöjande? Jag rekommenderar då gymgrossisten.com som jag handlar alla mina produkter ifrån!
Tillagd i kategorin: Kost, Träning
Jag vet inte hur det är med dig, men jag gillar att vara effektiv på gymmet. En del som tränar vid samma tid som jag på vardagarna är den raka motsatsen. Det verkar som om de är på gymmet för att prata och inte träna. Och dessa “idioterna” blir man bara störd av då de uppehåller maskiner om inte annat bänkpressen som man står och väntar på. Detta är så irriterande så jag nästan blir arg bara jag skriver om det nu i denna artikeln. Så snälla, är du en sån personen som pratar mer än att träna så behöver du inte vistas i gym lokalen, du skapar bara ovänner om inte annat irriterande tränings vänner. Prata kan man göra hemma, det blir ingen effektiv träning om man ska stå och snacka en massa…
Tillagd i kategorin: Träning
Är du ute efter att få stora muskler och kunna bli riktigt stark så är alkohol inget för dig! Jag ser dem som ligger i satan i veckorna med att styrketräna och sen på helgerna dricker de ett halvt flak öl. Tror de verkligen att alkoholen gör att de bygger muskler? Nja, i så fall så är det något fel på deras sätt att tänka!
Visst så innehåller öl kolhydrater, men inte den sorten som musklerna behöver för att bli större. I dessa kolhydraterna så fraktas även alkoholen som gör att musklerna bryts ner. Så det är inget bra alternativ för sig som kör seriöst med styrketräning. Känner man att man vill vara social så kan man väl gå ut ändå, utan att dricka? Det har jag gjort flera gånger, och det är inte så farligt som det låter. Man kan ju vara glad åt att man inte mår dåligt dagen efter som alla andra kommer att göra som dricker under kvällen. Så ett stort plus till dig som klarar av detta!
Tillagd i kategorin: Träning
När man styrketränar så växer inte musklerna som flera tro, det må hända att de svullna upp så att det blir lite volym på dem, men inget annat. Men när man vilar, exempelvis sover på nätterna. Det är då som musklerna växer för att de reparerar sig. De bygger sig helt enkelt större på vilodagarna. Om man tränar 4-5 dagar i veckan bör man vila minst 2 dagar, och helst mellan träningsdagarna. Om vi säger att man tränar måndag och tisdag. Då¨passar det utmärkt att ha en vilodag onsdag. Och sen på torsdag och fredag är det bara att köra på som vanligt idag.
Hänger du med vad jag menar? Denna artikeln skriver jag för att jag själv hade svårt att tro att musklerna växte sig större när man vilade. Jag trodde starkt på att detta hände när man väl tränade, men så fel man kan ha när man inte kan sin sak. Men nu, när jag vet de, då behandlar jag min kropp på det sättet den ska bli behandlad med rätt kost och träning. Så att inte misstag som dessa kommer upp igen.
Gillade du denna artikeln? Då rekommenderar jag dig även att läsa om 20 anledningar till varför man ska träna regelbundet som också är en bra informations artikel.
Tillagd i kategorin: Kroppen, Träning
Är det så här som du ser dig själv när du kollar i spegeln? Fråga då en god vän eller din fru om det stämmer överens med vad dina ögon ser. Om inte så har du ljugit för dig själv i ett antal år, och då kanske det är dags att göra något åt din ölmage. För att bli kvitt med sin ölmage så måste man byta ut sin nuvarande kost, kanske sluta upp med att dricka öl och äta godis. Det finns hur mycket som helst man kan göra, gillar man mat som de flesta med en ölmage gör så kan GI metoden vara en toppenlösning på problemet. Då går du inte bara ner runt magen utan på alla kroppens delar som lår, kinder och armar. Så det är att rekommendera!
Tid, träning och ett mål är det som gäller!
För att du lättare ska kunna göra en viktminskning på magen så krävs det att du har ett mål, samt att du vet att det inte är hälsosamt att gå ner i vikt snabbt. Effektiv träning är det bästa tillsammans med proteinrik mat som gör att du ökar förbränningen på kroppen. Så det första du nu ska göra är att byta ut hela din kost, både frukost, lunch och middag. Inget för lämnas outnyttjat!
Tillagd i kategorin: Kroppen, Vikt
Är man en av de typerna som gärna Int äter frukt och istället kakor och annat onyttigt vid fikabordet? Då kanske du ska tänka om en extra gång på vad det är som du Verkligen stoppar i dig. För kakor innehåller otroliga mängder socker (kolhydrater) som Inte bara försvinner ut i toaletten. Utan det Lagras i kroppen i form av fett. Väljer man i stallet att äta en frukt (äpple, päron, banan, kiwi eller vindruvor så kommer blodsockret Att hamna på en bra nivå, men även så kommer du att känna dig mer frisk Då du blir piggare. Och det blir du även av kakor , men den Pigga Känslan går Snabbt över till trötthet.
Så om du vill Ändra på Detta och äta frukt som mellanmål i stallet så kommer du att känna dig Bättre. Du kommer orka mer och känna dig mer motiverad i ditt arbete och samt Når du kommer hem. Du kanske Inte går och Lägger dig i soffan direkt som du Brukar Gora, utan börjar städa eller Något annat som man Int tycker är så värst roligt. Men det kan bli roligare om man äter Ett korrekt mellanmål som du nu förhoppningsvis kommer Att göra!
Läs även om mat och kosttillskott, proteinrik mat i kött och fisk eller om bra hälsoprodukter online som även rekommenderas av läsarna på kroppsform.com!
Tillagd i kategorin: Kost