Här hittar du väldigt intressanta blogg artiklar där jag berättar om kost, hälsa och träning. Men även en massa andra saker som kan göra att du lever ett längre och bättre liv. Få människor tror inte att det finns sätt att förändra sin livslängd, och det är därför som de inte söker information om det. Du som vill ha ett sundare liv kan börja läsa artiklarna under! Där står det hur du ska göra samt vad du ska undvika för att inte skada din kropp.
Jag som skriver på denna bloggen är 22 år gammal. Jag har tränat styrketräning i snart 6 år och det jag helst av allt vill bli är personlig tränare. Det som gör att jag brinner för det så mycket är för att jag älskar att testa kroppen till max, och finns det något bättre ställe att göra det på än gymmet? Det som håller mig tillbaka från att ta steget till att bli en professionell tränare är för att det kostar så pass mycket pengar i början när man ska utbilda sig. Och sen när man väl är utbildad så tjänar man inte så mycket pengar på det.
Nybörjare inom träning?
Det finns idag ett flertal webbplatser som listar personliga tränare runt om i Sverige, och jag måste tipsa dig som läsare om en bra sida. Sidan är personlig-tranare.se . Den kan hjälpa dig som vill komma igång med träningen att lyckas. Kanske du inte är så erfaren och behöver den där lilla extra hjälpen, då ska du leta efter en tränare som bor närma dig. Det är inget fel att ta hjälp av andra, gör man inte det så lär man sig inget. De som försöker lära sig själv gör oftast små och stora misstag. Det kan vara så att man utför en övning fel och får skador på kroppen, skador som kanske inte läker i första taget. Så vill du som nybörjare undvika detta så rekommenderar jag dig att leta efter din personliga tränare på den hemsidan.
Vill man visa sina magmuskler och kunna spänna sina rutor så måste man träna dem, och inte bara 1-2 gånger i månaden… Jag föredrar att man tränar min mage 2-3 gånger i veckan, det är en jobbig muskelgrupp men också en behövlig. Visste du att magen hjälper din rygg att vara stabil med minst 80%. Så nästa gång du tror att du lyfter med ryggen så hjälper magen till. Man spänner sig med små reflexer när man bara motionerar, det märker man inte men så är det.
Hur tränar man sin magmuskel på bästa sätt?
Det finns flera olika sätt att träna magmusklerna, ett av dem är så att man bränner fett på magen. Då ska man lyfta tungt med magen 10-15 repetitioner gånger 3 är lagom. Det är väldigt slitsamt med med hjälp utav vikter så utför du magövningen sakta och förbränner då mer fett. Ett annat alternativ är att få sega och utdragna magmuskler, då tränar du inte på samma sätt. Du ska istället använda lätta vikter och göra 30-40 repetitioner gånger 3-4. På detta sättet så förbränner du också fett men inte lika mycket som det första alternativet.
Magen har inte det mesta fettet, utan det är…
Det är allt för många som tror att magen är där allt fett lägger sig. Men så är inte fallet, det finns mycket mer fett att plocka på låren och skinkorna. Att magen blir stor (främst på det manliga könet) är för att magsäcken har utvidgats. Så vill killar ha en mindre mage så får de inte äta så mycket mat!
Det har funnits cigaretter i flera år tionde och vi människor röker trotts att det inte är bra mot våran hälsa. Men nu på senare år så börjar folk att inse att det är farligt och försöker därför att sluta röka. Både för att det skadar en själv, men även omgivningen runt omkring den som röker. Om man röker en eller flera cigarettaskar per dag så ökar chansen med flera procent att man får lungcancer eller i minsta grand sjukdomen kol som är obotlig.
Här kan du se an kampanj film från apoteket som kan hjälpa dig att sluta röka.
Vill du sluta röka så finns det hjälp att få!
Den som verkligen vill ha hjälp med att få bort sitt rökberoende kan få hjälp. Idag finns det en massa metoder som kan hjälpa en att bli nikotinfri. Även för den som rökt i 20-, 30- eller 50 år. Det kvittar hur länge, det är aldrig för sen att sluta. Nikotinplåster och tuggummi med nikotin har i flera år fungerat, det är tillverkaren Nicotinell som främst levererar dessa produkterna. Vill du, så kan du på deras webbplats beställa nikotinfria prov exemplar helt utan kostnad. Då får då hem tuggummi i 4 olika smaker som du kan smaka på innan du beställer dem med nikotin i.
Hur gör man för att sluta på direkten?
Det värsta som händer i kroppen när man ska sluta röka är att bli av med vanan, samt att kontrollera abstinensbesvären. Fram till helt nyligen antog man att abstinensbesvär varar mellan 2 och 4 veckor för dem flesta, och att symptomen avtar med tiden. Den senaste forskningen visar dock att abstinensbesvären kan vara upp till två månader och att det finns flera typer av förlopp. Det är olika på vilken person det är som ska sluta.
Tips för dig som vill bli av med rökberoendet!
Lyssna på din omgivning och din familj, visst tjatar dem på dig att du ska sluta röka. Och du säger att du ska men att tillfället inte är rätt just nu? Du kanske är rädd för att gå upp i vikt eller att du ska vara irriterad en längre period då du är utan nikotin. Och ja, det händer många men det är ett steg man får ta om man vill bli rökfri. Har du bestämt dig för att ge upp cigaretterna så måste du slänga allt som du har hemma, inklusive askfat och fimpar. Det får inte finnas något hemma! Finns det i närheten av dig kan det hända att du säger till dig själv att du bara ska röka en till, och då finns risken att du hamnar i rökträsket igen.
Vilka fördelar är det med att sluta med cigaretter?
Ojoj, denna frågan går inte av för hackor. Jag tror nog att du vet svaret på denna frågan, men för säkerhets skull så kan jag påminna dig om dessa fördelarna.
Alla som röker vet att det är farligt, men detta räcker inte som enda punkt för att få folk att sluta.
Du slipper lukta illa så att din omgivning klarar vara närma dig utan att hålla andan.
Du ser inte ut att vara 60 år gammal när du endast är 40 år. Dina rynkor kan slätas ut någorlunda efter att du slutat. Har du inte fått rynkor av rökningen så ska du vara glad, fortsätter du så kommer de att komma.
Du blir rikare! Visste du att om du röker drygt 20 cigarretter per dag (1 paket) och slutar med det så sparar du närmare 18 000 kronor / år om varje cigarettpaket kostar runt 49 kronor.
Du kan se fram emot att leva längre och hälsosammare. Visst vill du väl se dina barn bli gamla?
Sjukdomen kol drabbar troligtvis inte dig. Idag har över en halv miljon i Sverige denna sjukdomen, dock är endast ett par tusen diagnostiserade. Cirka 2000 dör varje år, du kan slippa vara en av dem.
Rökhostan kommer att försvinna samt så kommer du inte längre att se grådaskig ut i ansiktet.
Du kanske inte tycker att maten har smakat och luktat som den gjorde när du var lite och rökfri, då kan du nu se fram emot goda måltider framöver och ljuvliga dofter.
Cancer, detta är en väldigt hemsk sjukdom som jag helst av allt inte hade velat nämna i denna texten. Men lungcancer är allvarligt och du som röker väljer självmant att få denna cancersjukdomen. Sluta så kanske du slipper vara en av de 1,2 miljonerna som dör varje år av detta.
Har du ont i ryggen, nacken eller kanske du ofta har kalla händer och fötter? Då kan rökningen vara orsaken till detta då det gör att blodcirkulationen inte fungerar som den ska. Slutar du så förbättras den markant!
Efter du har hållit uppe med rökningen ett tag kommer du att känna stolthet och får bättre självkänsla. Både psyket och den fysiska delen av ditt liv kommer att bli bättre. Och det bästa av allt som tynger ner varje rökare är att de slipper tänka på cigaretter och när dem ska sluta röka, för det har dem redan gjort!
Nu har jag gjort mitt med att skriva denna artikeln om cigaretter och vad som är farligt med det. Resten är upp till dig, det är bara du som kan sluta, ingen kan göra det åt dig. Även hur mycket dina barn eller din omgivning säger till dig så är det inte dem som ska sluta röka, det är du!
Fortfarande inte övertygad? Se då denna videon om vad som händer med dem som röker, vill du inte sluta efter att ha sett denna filmsnutten så tror jag inte att du är redo eller vill sluta röka!
De som idag är överviktiga eller som bara vill gå ner i vikt för att dem tycker att de är det, gör oftast fel. De förlorar sin vikt alldeles för snabbt och då kan det hända att man chockar kroppen. Gör man det och sen slutar att banta så går man oftast upp sina kilon som man har gått ner på en väldigt kort tid. Så hur ska man egentligen göra för att gå ner i vikt på ett normalt sätt?
Så förlorar man fettet på bästa sätt.
Lägg ner det där med piller och viktminsknings program som man går ner i vikt snabbt av. Det finns mycket bättre och stabilare alternativ för den som verkligen vill och behöver förlora lite övervikt. Och en av de metoderna jag presenterar och föredrar själv är GI metoden, den har visat sig fungera i flera år, runt om i hela världen. Då går du absolut inte ner för snabbt, utan du kommer att äta mer hälsosamt samt så kommer du känna dig mer pigg och gladare. Håller man på ett tag 2-3 månader så kommer man allt närmare sin idealvikt. Är man inte mycket överviktig så behöver man troligen inte hålla på med GI under någon längre tid. Bor man inte ensam utan med sambo eller barn så kan alla i hela familjen börja med denna dieten. Det är inget farligt, det är bara nyttigheter som man kan få ut av kosten.
Vad ska jag tänka på när jag ska gå ner i vikt?
Du bör först och främst slänga allt i ditt skafferi som du vet med dig inte är hälsosamt eller nyttigt. Och försök inte att spara någon liten godisbit eller chipspåse bara för att den inte är öppen. Allt ska bort, klarar du inte av att slänga det i soptunnan så kommer du troligen inte klara av att banta! Jo säger du säkert, men tro mig, det gör du inte. Mot helgen när det går någon bra film på TV så kommer du att bli sugen på sötsaker och då åker allt det där fram som du inte skulle stoppa i dig. Så släng det nu om du vill lyckas!
Man måste ha ett mål för att få en hjälpande hand på vägen. Det är alltid enklare när man ser något framför sig, inte bara i tanken, utan på papper. Då blir det även enklare att lyckas. På “mål” pappret kan man skriva hur mycket man vill gå ner i vikt samt under hur lång tid. 2 kilon i veckan är inga problem om man följer GI metoden. Man kan även skriva upp sina nuvarande mått på midjan, låren, armarna och runt bröstet så man ser hur överviktig man är för sitt kön och ålder. När det sen har gått 2-3 veckor så mäter man igen, och då kommer man att se skillnad och så får man ny energi till att gå ner mer i vikt!
När man för första gången ska träna, vare så det är styrketräning eller bara ett gympa pass så måste man ta det lugnt. Allt för många nybörjare går för snabbt ut och skadar sig eller i tron om att de ska bli starka och mycket bättre än alla andra. Men så är inte fallet, de som tror detta är helt fel ute och kommer inte alls att vara den främsta eller den snabbaste inom träningen. Man ska gå sakta ut och känna sig för, är det styrketräning så ska man första dagen endast prova på maskinerna och de fria vikterna. Man ska inte lasta på för mycket kilon och göra 1-4 repetitioner och tro att man bygger muskler för att man inte orkar göra mer än det.
Så tränar du första dagen på gymmet för att göra på rätt sätt!
Du ska inte lasta på för mycket. Har du aldrig varit på ett gym innan så rådfråga en gym instruktör om inte annat en som verkar kunna och vet hur man använder och utför vissa övningar. Träna i din egen takt, försök inte lyfta tungt som många andra gör på gymmet. Skador och fel på musklerna kan lätt uppstå om man gör det motsatta. Så ta det alltid lugnt och lite inte på någon annan än dig själv!
Äta kosttillskott redan från början?
Både jag och nej svarar jag på den fråga. Det brors helt och hållet på din vikt, längd och kön. Om jag hade börjat träna idag och om jag hade en normalvikt till min längd så skulle jag inte äta kosttillskott de första 3-4 veckorna. För det är ungefär så lång tid som det tar att vänja in musklerna och se någon skillnad på kroppsformen. Under dessa veckorna märker man även ganska fort om styrketräning är något för den personen, annars så brukar man sluta redan efter 1-2 veckan. Så känn efter först hur det känns att träna, var inte rädd för träningsverk, det kommer att komma hur du än göra. Träna i din egen takt och läsa träningsböcker samt följ denna bloggen för vidare instruktioner om hur du ska träna på rätt sätt!
Jag älskar att skriva i min träningsblogg, det får mig att tänka bort för en stund och bara fokusera på en sak! I vanliga fall så brukar jag ha flera saker i huvudet samtidigt vilket är extremt jobbigt. Därför skriver jag en hel del om träning, hälsa och allt som har med kroppen att göra. Detta är inte min enda blogg, jag har ett par till både inom denna nischen och inom andra också. Detta är för att jag brukar variera mig med skrivandet. Ibland känner man för att skriva om något annat än om bara exempelvis styrketräning och då är det bara att byta!
Genom att ha en blogg som denna så får man en hel del besökare och även frågor och synpunkter på sina artiklar / bloggposter. Det tycker jag är väldigt kul, jag gillar när någon kommentar något positivt, men även tråkiga kommentarer får man stå ut med.
Människan kommer alltid ha intresse för hälsa och kost!
Om man skulle kunna se in i framtiden så skulle man se att inom denna kategorin så finns det inget slut. Det finns heller inget som bara försvinner på en dag. Genom Internet skapar vi ett nätverk med ny information och det är där de flesta letar information. Så kroppsform.com har troligtvis en god framtid som uppskattas av besökarna.
Har du synpunkter?
Jag tar gärna imot synpunkter på denna bloggen om det är något ni vill läsa mer om eller som ni tycker att jag ska ändra på. Lämna i så fall ett spår nere i kommentars fältet så jag får reda på den informationen, samt vad du som läsare tycker! Jag har även skribent platser kvar på denna webbplatsen, så om du vill så kan du få skriva en egen artikel om just kost, träning och hälsa. Din artikel kommer att läsas av flera hundra olika personer över hela Sverige! Kontakta mig i så fall via menyn ovanför eller lämna en kommentar under.
Att bygga muskler kan vem som helst göra med lite vilja. Det viktigaste är att äta rätt mat och mycket protein så att man växer snabbare. För protein är grunden så att musklerna kan bygga sig större. Vet man inte med sig vilken mat som innehåller protein (förutom det som visas under) så kanske man måste inta kosttillskott som är mycket bra för kroppen när man tränar. På produkterna står det precis hur mycket man ska äta samt hur ofta.
Mat som är proteinrik är följande…
Ibland kan det vara svårt att veta vilken typ av mat man ska äta för att få större muskler. Den maten som är rikt på protein är kött, fisk, skaldjur, ägg, mejeriprodukter som mjölk och ost samt bönor, ärter och linser. När man tränar behöver inte kroppen bara detta. Den behöver kolhydrater, fett och andra vitaminer och näringsämnen för att det ska bli den perfekta blandningen.
Kombinera bra mat med kosttillskott, är ett måste för dem som tränar!
Jag som skriver på denna bloggen har tränat styrketräning i snart 6 år. Jag kombinerar både proteinrik mat och kosttillskott för att få den ultimata och bästa fördelen när jag tränar. Jag varierar även mina måltider väldigt ofta så att min kropp inte bara får i sig ett visst näringsämne för jämnan. Jag älskar att träna och är gärna nere på gymmet i både 1-2 timmar. Och då krävs det en rejäl uppladdning av energi, och för att få detta så äter jag just nyttig mat med långsamma kolhydrater och som innehåller mycket protein.
Idag finns det flera olika vaccin som man tar för att förhindra sjukdomar. Vi alla minns ju svininfluensan som härjade i Sverige år 2009 och även nu i 2010. Då massvaccinerades hela svenska folket eller dem som ville. Vissa har valt att avstå. I vanligt fall så kostar det pengar att ta en spruta mot en influensa eller mot någon annan sjuka men inte mot denna, det bjöd staten på för att det var så många som dog av denna sjukdomen.
Jag har tagit vaccin mot flera sjukdomar!
Det finns som sagt flera stycken olika vaccin, hur många det finns vet jag inte. Men jag skulle gissa på ett 50-tal. Jag minns vintern 2008 då jag skulle till Thailand, då fick jag betala över 2000 kronor för Twinrix sprutan som var en vaccin jag fick ta under 3 olika tillfällen. Den första var 4 veckor innan resan och den andra 2 veckor innan, den sista fick jag vänta 6 månader på efter den andra sprutan.
Att ta en spruta är något av det värsta jag vet…
Jag tål inte att se sprutor på TV, jag blir då helt svimfärdig! Ni tycker säkert att jag är mesig men så är det. Det har varit så enda sedan jag var liten när jag tog en spruta mot stelkramp. Den gjorde fruktansvärt ont, efter att jag tagit den i skolan och skulle ta mig tillbaka till klassrummet så svimmade jag! Efter det fick jag gå hem, jag låg sjuk i 2 dagar om jag inte minns fel (det är några år sen). Men det jag vill komma till är att ett vaccin släpps inte för att vi ska må dåligt av det, det är för att hjälpa oss mot något som kan skada oss eller till och med döda. Så jag väljer att bita ihop trotts att det inte är något jag gillar.
Varför lever vissa längre än andra, livet är inte rättvist och ingen har makten till att bestämma detta. Jag vet inte vad du tycker men det är i alla fall min åsikt om det hela. En del lever endast i några timmer medan andra blir över hundra år, varför är det så. Handlar det om sättet vi lever på eller vägen vi väljer att gå i livet?
Jag har länge funderat på hur länge man ska vara kvar i detta livet, självklart vill man leva så läge som möjligt. Och går detta att påverka på något sätt? Ja självklart går det att göra, har du läst min artikel som handlar om hur man lever sitt liv med sin kropp? Där berättar jag hur man kan göra för att leva ett längre och bättre liv. Vi människor förstör faktiskt oss själva mer än vad naturen gör. Det är egentligen riktigt sjukt om man tänker efter. Varför röker en del, det förkortar livet med flera år! Eller varför äter en del så mycket mat och annat gott så att de får någon hjärtsjukdom?
Allt detta vet vi om, men trotts detta så skadar vi våra kroppar. Jag började tänka på detta för några år sen, och jag har gjort min del av det hela, resten är upp till min kropp. Jag har slutat att röka samt snusa. Jag har även utökat mina träningsdagar från 3 dagar i veckan till minst 5 dagar. Mina kostvanor är även bra, jag varierar dessa så ofta jag kan och tänker verkligen på vad jag stoppar i mig. Gör du det?
Som jag har nämnt innan så är det du som lever ditt liv, det är du som bestämmer. Ingen annan kan göra det åt dig. Vill du börja ta hand om det så börja nu, det är aldrig för sent!
Allt för många äter inte mat under bestämda tider, detta medför att kroppen kommer i obalans och man kan antigen då gå upp i vikt eller tappa vikt. (Jag måste säga att jag slarvar med detta ibland också, vissa dagar hinner man inte helt enkelt!) Kosten som vi äter är jätteviktigt för oss, det är även viktigt att vi äter den under bestämda tider samt att vi äter lagom och inte för mycket. Det kan lätt hända att man stoppar i sig lite väl mycket och mår dåligt efter för att magen får jobba extra hårt.
Vilka tider är det normalt att äta på?
Det är normalt att äta 3-5 gånger per dag, hur mycket beror på ålder, kön och vikt. Jag äter själv en stor frukost då detta är grunden för hur jag ska må resten av dagen. Denna äter jag mellan 07.00-09.00 beroende på vilken dag det är. Sen middagen / lunchen äter jag mellan 12.00-14.00. Då jag har ätit dessa måltiderna relativt tätt inpå varandra så klarar jag mig nu tills 18.00-19.00 då jag äter kvällsmat. Till kvällen bör man inte äta något som innehåller mycket kolhydrater, det räcker med några mackor eller något annat lätt.
Det är allt för många som äter varm mat på kvällen, detta är inte bra för att det medför att man kan mot klockan 21.00-22.00 bli lite småhungrig igen för att magen har förbränt maten mat åt till kvällsmat. Ska man tvunget äta varm mat så rekommenderar jag GI metodens mat som innehåller långsamma kolhydrater. Detta gör att man håller sig mätt en längre tid.
Skippa fikat för att må bra!
Våra människor kroppar är inte byggda för att vi ska äta hela tiden. Det är därför viktigt att man inte unna sig en kaka eller fika hela dagarna. Blir man sugen på något så är frukt en väldigt bra väg att gå. Det minskar sötsuget samt så håller du din kropp i trim. Du slipper lägga på dig de där extra kilona som alla andra gör som unna sig något gott mitt på dagen.
