Är det verkligen nyttigt att gå ner i vikt snabbt? En del skulle säga att om man är överviktigt så är det ok att tappa några kilon hur som helst, för det viktiga är just att man gå ner och inte upp i vikt. Men jag säger att dem som påstår detta inte har tillräckligt med kunskap om hur kroppen fungerar. Så mitt svar på denna frågan är att det inte är nyttigt att gå ner i vikt snabbt. Detta just för att det blir en chock för kroppen.
Ni har säkert sett biggest loser, både i USA och i Sverige? Där är det skrämmande att folk gå ner i vikt så snabbt som de verkligen gör. TV tittarna tror ju då att detta är sättet som man ska använda sig av för att tappa vikt. Men det är de verkligen inte för en vanlig oerfaren person. Utan de som delta i programmet är ständigt övervakade av läkare som gör tester så att de inte kollapsar i TV. Provar man på detta hemma så har man med all säkerhet ingen läkare i närheten om en olycka skulle inträffa. Så snälla, rådfråga en läkare eller en erfaren tränare innan ni ger er på en snabb viktminskning. För annars kan något oväntat inträffa som inte alls blir ett roligt avslut.
BMI står för Body Mass Index som man kan använda för att mäta sitt kroppsfett. För att mäta ut det så tar man sin vikt och delar med längden och gångar det med längden i kvadratmeter. Eller så kan man använda en online kalkylator för att räkna ut sitt BMI lite enklare då jag själv anser att ekvationen är lite svår att lösa på egen hand.
En del anser att BMI inte är något riktigt sätt att mäta kroppsfettet på då det inte tar hänsyn till ålder, kön eller kroppsbyggnad. För jag menar, om en muskelbyggare använder sig av detta så kommer det garanterat visa att han / hon är överviktigt vilket inte stämmer då muskler väger mer än fett. Så om man verkligen vill testa hur mycket kroppsfett man ha så bör man inte träna, man bör heller inte vara under 18 år då kroppen inte är “fullvuxen” vid en ålder under det.
Olika viktklasser i BMI
Det finns fyra olika viktklasser som man delar upp sig i beroende på vilket BMI man hamnar på efter att man mät ut det. Det är normal att ligga mellan 18,5-24,9. Ligger man under det så är man undernärd och över så är man överviktig. Sen finns det ytterligare 2 stycken till, dvs under och över de en två som förklarades innan.
När man styrketränar så växer inte musklerna som flera tro, det må hända att de svullna upp så att det blir lite volym på dem, men inget annat. Men när man vilar, exempelvis sover på nätterna. Det är då som musklerna växer för att de reparerar sig. De bygger sig helt enkelt större på vilodagarna. Om man tränar 4-5 dagar i veckan bör man vila minst 2 dagar, och helst mellan träningsdagarna. Om vi säger att man tränar måndag och tisdag. Då¨passar det utmärkt att ha en vilodag onsdag. Och sen på torsdag och fredag är det bara att köra på som vanligt idag.
Hänger du med vad jag menar? Denna artikeln skriver jag för att jag själv hade svårt att tro att musklerna växte sig större när man vilade. Jag trodde starkt på att detta hände när man väl tränade, men så fel man kan ha när man inte kan sin sak. Men nu, när jag vet de, då behandlar jag min kropp på det sättet den ska bli behandlad med rätt kost och träning. Så att inte misstag som dessa kommer upp igen.
Är det så här som du ser dig själv när du kollar i spegeln? Fråga då en god vän eller din fru om det stämmer överens med vad dina ögon ser. Om inte så har du ljugit för dig själv i ett antal år, och då kanske det är dags att göra något åt din ölmage. För att bli kvitt med sin ölmage så måste man byta ut sin nuvarande kost, kanske sluta upp med att dricka öl och äta godis. Det finns hur mycket som helst man kan göra, gillar man mat som de flesta med en ölmage gör så kan GI metoden vara en toppenlösning på problemet. Då går du inte bara ner runt magen utan på alla kroppens delar som lår, kinder och armar. Så det är att rekommendera!
Tid, träning och ett mål är det som gäller! För att du lättare ska kunna göra en viktminskning på magen så krävs det att du har ett mål, samt att du vet att det inte är hälsosamt att gå ner i vikt snabbt. Effektiv träning är det bästa tillsammans med proteinrik mat som gör att du ökar förbränningen på kroppen. Så det första du nu ska göra är att byta ut hela din kost, både frukost, lunch och middag. Inget för lämnas outnyttjat!
Nu har även kroppsform gott över till web 2.0 som erbjuder användare att skriva en egen artikel inom kost, träning och hälsa. Men även inom annat som är relaterade till dessa ämnen. Det var tack vara webbplatsen bantningstips som jag fick upp ögonen för detta att tillåta andra att gästblogga på kroppsform.com också. Jag tycker att detta är ett perfekt tillfälle för besökarna själva att göra sig hörda och berätta om deras egna kunskaper inom denna branschen.
Sajten som redan gjort succé…
Som jag sa så har den nya webbplatsen bantningstips.net redan gjort succé inom att erbjuda användarna av sajten att publicera sina egna artiklar. Dessa innehåller tips och råd om hur man gå ner i vikt, man kan säga att det är beprövade bantningsmetoder som publiceras på sajten. Så gör din röst hörd och hjälp andra att göra en viktminskning genom att skriva en artikel om hur du gjorde för att få koll på din vikt. Det bästa hade varit om du gjorde detta på både kroppsform.com och på bantningstips.net, då kommer flest personer att se artikeln och ta lärdom av den. Men kom ihåg att artiklarna måste vara unika, detta menas att du inte får publicera samma text på båda webbplatserna.
Har någon nått att invända så märker du det!
Genom att skriva en unik artikel så kan vem som helst kommentera inlägget, detta gör det väldigt kul för då kan även du svara på kommentaren. Det blir som en lång tråd, ett forum byggt för 2010 års publiceringssystem. Så vänta inte en enda sekund till. Skapa ett konto på båda sajterna och gör din röst hörd, du kommer att hjälpa otroligt många med vad du har åstadkommit.
Tack till Webbdo.se som byggd båda dessa webbplatserna i WordPress!
Ett stort bekymmer världen över är just övervikt, en del kan inte hjälpa det på grund av sjukdom medans andra inte vet hälsoriskerna med att vara överviktig och äter onyttigt för detta. Onyttig mat som snabbmat, pizza och andra livsmedel är himla gott, men inte så bra för kroppen. Så de som inte har någon aning om detta äter ju det hela tiden, vi har sett och hört det ifrån USA. Och nu är det på väg hit till Sverige!
Skolorna måste agera!
Jag själv tycker att skolorna bör lära ut näringslära redan i tidig klass då detta kommer att hjälpa många att inte bli överviktiga. Man måste lära ut att den goda maten inte är den bästa. Tråkigt nog så tycker barn att den nyttiga maten inte är så god, så det kan vara svårt att övertala dem att äta rätt. Men undervisar dem och visat bilder på de som har ätit så mycket att dem inte klarar av att gå, då kommer barnen att få andra tankar kring snabbmat. Sen ska man ju inte pusha dem så att de vägrar att äta ohälsosam mat, för man måste få lyxa till det då och då. Men inte alltid, som varje dag!
Vikten och kosten – hur ska man äta?
När jag får denna frågan från vänner och bekanta så brukar jag referera till GI metoden som är en hälsosam kost som vem som helst kan börja med, o avsätt vikt! Är man normalbyggd enligt BMI så kan man ändå äta enligt GI, det finns inget hälsosammare eller bättre sätt att ta hand om sin kropp.
Jag har provat allt utan att lyckas gå ner i vikt!
Nu tror jag nog att du ljuger för dig själv, man kan inte ha provat allt. Äter du enligt metoden ovanför så ska du komma ner till din normalvikt för eller senare. Men då gäller det att man inte små äter eller äter något annat än det. En del tror att man kan unna sig det där goda när man varit nyttig ett tag, men så är inte fallet! Inte ens om man styrketränat eller motionerat. Vill du förlora vikt så ska du följa varje punkt, från start till mål! Så enkelt är det, det finns inga genvägar dit…
Vill man visa sina magmuskler och kunna spänna sina rutor så måste man träna dem, och inte bara 1-2 gånger i månaden… Jag föredrar att man tränar min mage 2-3 gånger i veckan, det är en jobbig muskelgrupp men också en behövlig. Visste du att magen hjälper din rygg att vara stabil med minst 80%. Så nästa gång du tror att du lyfter med ryggen så hjälper magen till. Man spänner sig med små reflexer när man bara motionerar, det märker man inte men så är det.
Hur tränar man sin magmuskel på bästa sätt?
Det finns flera olika sätt att träna magmusklerna, ett av dem är så att man bränner fett på magen. Då ska man lyfta tungt med magen 10-15 repetitioner gånger 3 är lagom. Det är väldigt slitsamt med med hjälp utav vikter så utför du magövningen sakta och förbränner då mer fett. Ett annat alternativ är att få sega och utdragna magmuskler, då tränar du inte på samma sätt. Du ska istället använda lätta vikter och göra 30-40 repetitioner gånger 3-4. På detta sättet så förbränner du också fett men inte lika mycket som det första alternativet.
Magen har inte det mesta fettet, utan det är…
Det är allt för många som tror att magen är där allt fett lägger sig. Men så är inte fallet, det finns mycket mer fett att plocka på låren och skinkorna. Att magen blir stor (främst på det manliga könet) är för att magsäcken har utvidgats. Så vill killar ha en mindre mage så får de inte äta så mycket mat!
Det har funnits cigaretter i flera år tionde och vi människor röker trotts att det inte är bra mot våran hälsa. Men nu på senare år så börjar folk att inse att det är farligt och försöker därför att sluta röka. Både för att det skadar en själv, men även omgivningen runt omkring den som röker. Om man röker en eller flera cigarettaskar per dag så ökar chansen med flera procent att man får lungcancer eller i minsta grand sjukdomen kol som är obotlig.
Här kan du se an kampanj film från apoteket som kan hjälpa dig att sluta röka.
Vill du sluta röka så finns det hjälp att få!
Den som verkligen vill ha hjälp med att få bort sitt rökberoende kan få hjälp. Idag finns det en massa metoder som kan hjälpa en att bli nikotinfri. Även för den som rökt i 20-, 30- eller 50 år. Det kvittar hur länge, det är aldrig för sen att sluta. Nikotinplåster och tuggummi med nikotin har i flera år fungerat, det är tillverkaren Nicotinell som främst levererar dessa produkterna. Vill du, så kan du på deras webbplats beställa nikotinfria prov exemplar helt utan kostnad. Då får då hem tuggummi i 4 olika smaker som du kan smaka på innan du beställer dem med nikotin i.
Hur gör man för att sluta på direkten?
Det värsta som händer i kroppen när man ska sluta röka är att bli av med vanan, samt att kontrollera abstinensbesvären. Fram till helt nyligen antog man att abstinensbesvär varar mellan 2 och 4 veckor för dem flesta, och att symptomen avtar med tiden. Den senaste forskningen visar dock att abstinensbesvären kan vara upp till två månader och att det finns flera typer av förlopp. Det är olika på vilken person det är som ska sluta.
Tips för dig som vill bli av med rökberoendet!
Lyssna på din omgivning och din familj, visst tjatar dem på dig att du ska sluta röka. Och du säger att du ska men att tillfället inte är rätt just nu? Du kanske är rädd för att gå upp i vikt eller att du ska vara irriterad en längre period då du är utan nikotin. Och ja, det händer många men det är ett steg man får ta om man vill bli rökfri. Har du bestämt dig för att ge upp cigaretterna så måste du slänga allt som du har hemma, inklusive askfat och fimpar. Det får inte finnas något hemma! Finns det i närheten av dig kan det hända att du säger till dig själv att du bara ska röka en till, och då finns risken att du hamnar i rökträsket igen.
Vilka fördelar är det med att sluta med cigaretter?
Ojoj, denna frågan går inte av för hackor. Jag tror nog att du vet svaret på denna frågan, men för säkerhets skull så kan jag påminna dig om dessa fördelarna.
Alla som röker vet att det är farligt, men detta räcker inte som enda punkt för att få folk att sluta.
Du slipper lukta illa så att din omgivning klarar vara närma dig utan att hålla andan.
Du ser inte ut att vara 60 år gammal när du endast är 40 år. Dina rynkor kan slätas ut någorlunda efter att du slutat. Har du inte fått rynkor av rökningen så ska du vara glad, fortsätter du så kommer de att komma.
Du blir rikare! Visste du att om du röker drygt 20 cigarretter per dag (1 paket) och slutar med det så sparar du närmare 18 000 kronor / år om varje cigarettpaket kostar runt 49 kronor.
Du kan se fram emot att leva längre och hälsosammare. Visst vill du väl se dina barn bli gamla?
Sjukdomen kol drabbar troligtvis inte dig. Idag har över en halv miljon i Sverige denna sjukdomen, dock är endast ett par tusen diagnostiserade. Cirka 2000 dör varje år, du kan slippa vara en av dem.
Rökhostan kommer att försvinna samt så kommer du inte längre att se grådaskig ut i ansiktet.
Du kanske inte tycker att maten har smakat och luktat som den gjorde när du var lite och rökfri, då kan du nu se fram emot goda måltider framöver och ljuvliga dofter.
Cancer, detta är en väldigt hemsk sjukdom som jag helst av allt inte hade velat nämna i denna texten. Men lungcancer är allvarligt och du som röker väljer självmant att få denna cancersjukdomen. Sluta så kanske du slipper vara en av de 1,2 miljonerna som dör varje år av detta.
Har du ont i ryggen, nacken eller kanske du ofta har kalla händer och fötter? Då kan rökningen vara orsaken till detta då det gör att blodcirkulationen inte fungerar som den ska. Slutar du så förbättras den markant!
Efter du har hållit uppe med rökningen ett tag kommer du att känna stolthet och får bättre självkänsla. Både psyket och den fysiska delen av ditt liv kommer att bli bättre. Och det bästa av allt som tynger ner varje rökare är att de slipper tänka på cigaretter och när dem ska sluta röka, för det har dem redan gjort!
Nu har jag gjort mitt med att skriva denna artikeln om cigaretter och vad som är farligt med det. Resten är upp till dig, det är bara du som kan sluta, ingen kan göra det åt dig. Även hur mycket dina barn eller din omgivning säger till dig så är det inte dem som ska sluta röka, det är du!
Fortfarande inte övertygad? Se då denna videon om vad som händer med dem som röker, vill du inte sluta efter att ha sett denna filmsnutten så tror jag inte att du är redo eller vill sluta röka!
De som idag är överviktiga eller som bara vill gå ner i vikt för att dem tycker att de är det, gör oftast fel. De förlorar sin vikt alldeles för snabbt och då kan det hända att man chockar kroppen. Gör man det och sen slutar att banta så går man oftast upp sina kilon som man har gått ner på en väldigt kort tid. Så hur ska man egentligen göra för att gå ner i vikt på ett normalt sätt?
Så förlorar man fettet på bästa sätt.
Lägg ner det där med piller och viktminsknings program som man går ner i vikt snabbt av. Det finns mycket bättre och stabilare alternativ för den som verkligen vill och behöver förlora lite övervikt. Och en av de metoderna jag presenterar och föredrar själv är GI metoden, den har visat sig fungera i flera år, runt om i hela världen. Då går du absolut inte ner för snabbt, utan du kommer att äta mer hälsosamt samt så kommer du känna dig mer pigg och gladare. Håller man på ett tag 2-3 månader så kommer man allt närmare sin idealvikt. Är man inte mycket överviktig så behöver man troligen inte hålla på med GI under någon längre tid. Bor man inte ensam utan med sambo eller barn så kan alla i hela familjen börja med denna dieten. Det är inget farligt, det är bara nyttigheter som man kan få ut av kosten.
Vad ska jag tänka på när jag ska gå ner i vikt?
Du bör först och främst slänga allt i ditt skafferi som du vet med dig inte är hälsosamt eller nyttigt. Och försök inte att spara någon liten godisbit eller chipspåse bara för att den inte är öppen. Allt ska bort, klarar du inte av att slänga det i soptunnan så kommer du troligen inte klara av att banta! Jo säger du säkert, men tro mig, det gör du inte. Mot helgen när det går någon bra film på TV så kommer du att bli sugen på sötsaker och då åker allt det där fram som du inte skulle stoppa i dig. Så släng det nu om du vill lyckas!
Man måste ha ett mål för att få en hjälpande hand på vägen. Det är alltid enklare när man ser något framför sig, inte bara i tanken, utan på papper. Då blir det även enklare att lyckas. På “mål” pappret kan man skriva hur mycket man vill gå ner i vikt samt under hur lång tid. 2 kilon i veckan är inga problem om man följer GI metoden. Man kan även skriva upp sina nuvarande mått på midjan, låren, armarna och runt bröstet så man ser hur överviktig man är för sitt kön och ålder. När det sen har gått 2-3 veckor så mäter man igen, och då kommer man att se skillnad och så får man ny energi till att gå ner mer i vikt!
Allt för många äter inte mat under bestämda tider, detta medför att kroppen kommer i obalans och man kan antigen då gå upp i vikt eller tappa vikt. (Jag måste säga att jag slarvar med detta ibland också, vissa dagar hinner man inte helt enkelt!) Kosten som vi äter är jätteviktigt för oss, det är även viktigt att vi äter den under bestämda tider samt att vi äter lagom och inte för mycket. Det kan lätt hända att man stoppar i sig lite väl mycket och mår dåligt efter för att magen får jobba extra hårt.
Vilka tider är det normalt att äta på?
Det är normalt att äta 3-5 gånger per dag, hur mycket beror på ålder, kön och vikt. Jag äter själv en stor frukost då detta är grunden för hur jag ska må resten av dagen. Denna äter jag mellan 07.00-09.00 beroende på vilken dag det är. Sen middagen / lunchen äter jag mellan 12.00-14.00. Då jag har ätit dessa måltiderna relativt tätt inpå varandra så klarar jag mig nu tills 18.00-19.00 då jag äter kvällsmat. Till kvällen bör man inte äta något som innehåller mycket kolhydrater, det räcker med några mackor eller något annat lätt.
Det är allt för många som äter varm mat på kvällen, detta är inte bra för att det medför att man kan mot klockan 21.00-22.00 bli lite småhungrig igen för att magen har förbränt maten mat åt till kvällsmat. Ska man tvunget äta varm mat så rekommenderar jag GI metodens mat som innehåller långsamma kolhydrater. Detta gör att man håller sig mätt en längre tid.
Skippa fikat för att må bra!
Våra människor kroppar är inte byggda för att vi ska äta hela tiden. Det är därför viktigt att man inte unna sig en kaka eller fika hela dagarna. Blir man sugen på något så är frukt en väldigt bra väg att gå. Det minskar sötsuget samt så håller du din kropp i trim. Du slipper lägga på dig de där extra kilona som alla andra gör som unna sig något gott mitt på dagen.
