Träning
(Det här är ett gästinlägg av Daniel på Styrkelabbet. Du hittar mer information om mig i slutet av inlägget.)
Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, upp i vikt, eller bli starkare så är knäböj en av de bästa övningar du kan göra på ett gym. Övningen utnyttjar hela kroppen vilket för med sig en hel rad av fördelar, och dessa tänkte jag berätta för dig här. Ifall du inte redan har knäböj i ditt träningschema så kanske du lägger till det efter att ha läst det här.
- Muskeltillväxt: Tack vare att knäböj belastar hela kroppen med en tung vikt så involveras nästan alla kroppens muskler. När alla muskler används vid styrketräning på det här viset blir det anabola gensvaret mycket stort, och därför är övningen ovärderlig när det gäller att lägga på sig muskelmassa snabbt.
- Användbarhet: Knäböjsrörelsen är väldigt naturlig för oss, och rekryteringen av muskler vid knäböj liknar den som sker i en väldigt stor mängd sporter och vardagliga situationer. Vare sig du behöver hoppa, springa, sparka eller lyfta så kommer tung knäböjsträning hjälpa dig att klara dessa situationer med bravur.
- Den Bästa Coreträningen: Vid knäböj används bålmuskulaturen maximalt. Magen och ryggen får arbeta stenhårt för att förflytta kraft från över till underkropp och hålla ryggraden i ett stabilt läge. Det är framförallt sådana här rörelser vi behöver en stark bål till, och personligen tror jag att man har betydligt mer nytta av den här träningen än att sitta och orma sig på en balansboll som annars är så populärt.
- Träningseffektivitet: Om du gör fem set tunga knäböj så innebär det att du kanske kan strunta i att göra en hel rad andra övningar. Lägg till fler set, så kan du kanske göra lite färre av alla utfallssteg, benspark, bencurl, och så vidare.
- Styrkeökning: Tack vare att övningen tillåter att man hanterar så stor vikt och så många muskler, så är knäböj ypperlig för att öka sin styrka. Detta upplever de flesta som börjar knäböja regelbundet. Självklart visar det sig bland annat på att de kan lassa på mer vikt på stången när de böjer, men även i det vardagliga livet. Detta återkopplar till punkt 2 då vanliga ansträngningar som att bära saker, putta möbler, eller brottas med kompisarna kan plötsligt kännas mycket enklare. Knäböj är riktigt bra för att öka din explosiva styrka, och gynnar både dig som är vardagsmotionär, men även dig som tränar för att prestera bra i en sport.
Det här var lite kort om varför jag älskar knäböj. Jag hoppas du börjar träna övningen du också, och att du får bra resultat från den. Övningen kan vara lite svårt till en början, och om du har problem med rörligheten så hittar du en guide om hur du förbättrar den på min hemsida om styrketräning. På min hemsida hittar du fler artiklar om styrketräning och kost.
Ha det bra!
Tillagd i kategorin: Träning
En läsare kontaktade mig i förra veckan och undrade om man bör äta kosttillskott när man motionera och/eller småjoggar? Och mitt svar på detta är att det inte behövs! Även om man förbränner kalorier och fett när man tar en motion så bör man gå ner i vikt på vanligt sätt. Det behövs då verkligen inget extra tillskott.
När jag ändå är på banan med kosttillskott så ska man även veta att kroppen mår bäst av vanlig kost som man äter frukost, lunch och kvällsmat. Möjligen någon frukt på eftermiddagen, men byt inte ut denna mot något sött. Är man extremt överviktig så kan man stoppa i sig kosttillskott (protein för att öka fettförbränningen). I vissa fall även något tillskott som gör att man ökar energiförbrukningen i kroppen vid motion eller styrketräning.
Tillagd i kategorin: Träning
När jag började träna i tidig ålder ( 14 år) så åt jag inga kosttillskott som prestationshöjare. Detta för att min mamma inte tillät det och för att jag inte hade en så stor plånbok på den tiden. Jag tränade nog 3-4 år utan att äta något extra tillskott, enbart mat som min mamma och pappa lagade till mig. Nu på senare dagar så ångrar jag inte att jag inte åt något. För i en sån tidig ålder så tycker jag inte att man ska äta kosttillskott, i alla fall inte prestationshöjare som kan vara skadligt för hjärtat i större mängder.
Men nu när jag är några år äldre så tycker jag att prestationshöjare är en riktigt bra och effektiv kick man får innan träningen. För vissa dagar så är man lite slöare än andra, och när man äter något som är prestationshöjande så får man den energin man inte trodde man hade och orkar då prestera bättre som i slutändan ger ett bättre resultat! Jag skulle inte vilja träna de dagarna om jag inte ätet prestationshöjande piller som är helt lagliga om jag är trött. Dessa gör helt enkelt att man piggnar till och har kraften till att träna hårdare och lägre!
Intresserad av kosttillskott som är prestationshöjande? Jag rekommenderar då gymgrossisten.com som jag handlar alla mina produkter ifrån!
Tillagd i kategorin: Kost, Träning
Jag vet inte hur det är med dig, men jag gillar att vara effektiv på gymmet. En del som tränar vid samma tid som jag på vardagarna är den raka motsatsen. Det verkar som om de är på gymmet för att prata och inte träna. Och dessa “idioterna” blir man bara störd av då de uppehåller maskiner om inte annat bänkpressen som man står och väntar på. Detta är så irriterande så jag nästan blir arg bara jag skriver om det nu i denna artikeln. Så snälla, är du en sån personen som pratar mer än att träna så behöver du inte vistas i gym lokalen, du skapar bara ovänner om inte annat irriterande tränings vänner. Prata kan man göra hemma, det blir ingen effektiv träning om man ska stå och snacka en massa…
Tillagd i kategorin: Träning
Är du ute efter att få stora muskler och kunna bli riktigt stark så är alkohol inget för dig! Jag ser dem som ligger i satan i veckorna med att styrketräna och sen på helgerna dricker de ett halvt flak öl. Tror de verkligen att alkoholen gör att de bygger muskler? Nja, i så fall så är det något fel på deras sätt att tänka!
Visst så innehåller öl kolhydrater, men inte den sorten som musklerna behöver för att bli större. I dessa kolhydraterna så fraktas även alkoholen som gör att musklerna bryts ner. Så det är inget bra alternativ för sig som kör seriöst med styrketräning. Känner man att man vill vara social så kan man väl gå ut ändå, utan att dricka? Det har jag gjort flera gånger, och det är inte så farligt som det låter. Man kan ju vara glad åt att man inte mår dåligt dagen efter som alla andra kommer att göra som dricker under kvällen. Så ett stort plus till dig som klarar av detta!
Tillagd i kategorin: Träning
När man styrketränar så växer inte musklerna som flera tro, det må hända att de svullna upp så att det blir lite volym på dem, men inget annat. Men när man vilar, exempelvis sover på nätterna. Det är då som musklerna växer för att de reparerar sig. De bygger sig helt enkelt större på vilodagarna. Om man tränar 4-5 dagar i veckan bör man vila minst 2 dagar, och helst mellan träningsdagarna. Om vi säger att man tränar måndag och tisdag. Då¨passar det utmärkt att ha en vilodag onsdag. Och sen på torsdag och fredag är det bara att köra på som vanligt idag.
Hänger du med vad jag menar? Denna artikeln skriver jag för att jag själv hade svårt att tro att musklerna växte sig större när man vilade. Jag trodde starkt på att detta hände när man väl tränade, men så fel man kan ha när man inte kan sin sak. Men nu, när jag vet de, då behandlar jag min kropp på det sättet den ska bli behandlad med rätt kost och träning. Så att inte misstag som dessa kommer upp igen.
Gillade du denna artikeln? Då rekommenderar jag dig även att läsa om 20 anledningar till varför man ska träna regelbundet som också är en bra informations artikel.
Tillagd i kategorin: Kroppen, Träning
Nu har även kroppsform gott över till web 2.0 som erbjuder användare att skriva en egen artikel inom kost, träning och hälsa. Men även inom annat som är relaterade till dessa ämnen. Det var tack vara webbplatsen bantningstips som jag fick upp ögonen för detta att tillåta andra att gästblogga på kroppsform.com också. Jag tycker att detta är ett perfekt tillfälle för besökarna själva att göra sig hörda och berätta om deras egna kunskaper inom denna branschen.
Sajten som redan gjort succé…
Som jag sa så har den nya webbplatsen bantningstips.net redan gjort succé inom att erbjuda användarna av sajten att publicera sina egna artiklar. Dessa innehåller tips och råd om hur man gå ner i vikt, man kan säga att det är beprövade bantningsmetoder som publiceras på sajten. Så gör din röst hörd och hjälp andra att göra en viktminskning genom att skriva en artikel om hur du gjorde för att få koll på din vikt. Det bästa hade varit om du gjorde detta på både kroppsform.com och på bantningstips.net, då kommer flest personer att se artikeln och ta lärdom av den. Men kom ihåg att artiklarna måste vara unika, detta menas att du inte får publicera samma text på båda webbplatserna.
Har någon nått att invända så märker du det!
Genom att skriva en unik artikel så kan vem som helst kommentera inlägget, detta gör det väldigt kul för då kan även du svara på kommentaren. Det blir som en lång tråd, ett forum byggt för 2010 års publiceringssystem. Så vänta inte en enda sekund till. Skapa ett konto på båda sajterna och gör din röst hörd, du kommer att hjälpa otroligt många med vad du har åstadkommit.
Tack till Webbdo.se som byggd båda dessa webbplatserna i WordPress!
Tillagd i kategorin: Hälsa, Kost, Kroppen, Livet, Träning
Att ha en träningsbok är nästan ett måste om man är en seriös styrketränare. (Jag måste säga att jag själv har slarvat med detta på sistone, men nu är det bättre. ) Utan den så kommer man inte kunna planera sitt kroppsbyggande eller håller reda på hur mycket vikter man har på vid olika övningar. Så det är viktigt att ha en bok som kommer ihåg saker åt en så man slipper att komma ihåg det själv.
Hur är en träningsbok utformad?
Det finns olika upplägg, men den vanligaste är med stapeldiagram. Då har man ett kapitel för varje muskelgrupp, sen har man även några sidor rena för varje övning. När man sen utför en övning så skriver man upp kilon, repetitioner samt vilken ordning man gjorde övningen. Gjorde man den först klarar man oftast mer reps, och om man utför den som sista övning så kan man inte orka så många. Så det spelar en stor roll när man utför den under ett träningspass.
Ska du börja använda en bok för din träning?
Funderar du fortfarande på om en träningsbok är något för dig? Jag rekommenderar dig att testa, gillar du det inte så är det bara att kasta boken. Men efter att du använt den i 3-4 veckor kommer du vara glad att du började med den, du kommer att öka mer i kilon och klara av mer. Detta enbart för att du hela tiden försöker få bättre och högre score i boken! Så är det för mig.
Tillagd i kategorin: Träning
För exakt en vecka sen så byggde jag upp denna bloggen om kost, träning och hälsa. Jag har redan ett par länkar från andra webbplatser, dock är inte dessa så starka. Google har indexerat 14 sidor av cirka 30, så en del återstår. Men jag tror snart att kroppsform.com kommer att vara helt indexerad och få fler och fler besökare varje dag som går. Det är alltid så här i början när man startar något, det gäller att orka att vänta. Men vill man snabba på hela denna processen så kan man göra som jag gjort att uppdatera sidan hela tiden. Då besöker sökmotorernas robotar sajten oftare och fler sidor blir uppsnappade i sökresultatet.
Har du en webbplats inom kost, träning och hälsa?
Jag har ett par webbplatser till inom just detta och skulle gärna vilja byta länkar inom denna nisch, så därför undrar jag om du har en sajt som har innehåll om detta? Jag vill inte ha min webbplats listad i någon länk lista, utan i en artikel eller på en sida som är väl indexerad. Jag kan erbjuda länkar ifrån webbplatser inom denna kategorin från både pagerank 1,2,3 och 4. Den största hälsosidan jag har besöks av drygt 700 unika per dag och antalet växer snabbt. Så är du intresserad av en eller två länkar ifrån någon av mina sidor så får du gärna kontakta mig i menyn över med vilken domän du har. Jag återkommer med svar så snabbt jag kan för att se om ett möjligt länkbyte kan genomföras.
Tillagd i kategorin: Hälsa, Kost, Träning
I denna artikeln tänkte jag ta upp de främsta anledningarna till varför man bör träna regelbundet. Och förhoppningsvis kanske jag lyckas ändra på dig som tycker det motsatta!
- Du sänker ditt blodtryck.
- Du håller din kropp i schack.
- Du förbränner lagrat fett.
- Du motverkar övervikt.
- Du ökar muskelstyrkan.
- Din uthållighet ökar, du klarar mer.
- Ditt psyke blir starkare.
- Du blir starkare i leder, ledband och senor.
- Du ökar din energiomsättning.
- Du sänker din pulsfrekvens under arbete.
- Du minskar uppkommen av mjölksyra.
- Du minskar riskerna för blodproppar.
- Du minskar riskerna att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar.
- Du kan normalisera sockertoleransen.
- Du klarar mer då ansträngningsnivån blivit högre.
- Du minskar riskerna för tjocktarmscancer.
- Du ökar koncentrationen av enzymsystemet som har betydelse för din ämnesomsättning.
- Du ökar halten av det goda kolesterolet samt minskar det onda.
- Du ökar din maximala syreupptagning av hjärtats maximala minutvolym och slagvolym.
- Du minskar riskerna för urkalkning av skelettet.
Som du kan se så är det en hel del anledningar till varför du ska börja träna. Det behöver inte vara styrketräning eller löpning. Det räcker med att du är ute och motionera 1-2 gånger per dag, då kommer punkterna uppe att göra det positivt för din kropp.
Tillagd i kategorin: Träning
Nästa sida »
